Đã bao nhiêu lần bạn cố gắng bắt đầu một thói quen tập thể dục? Muốn đứng dậy xỏ giày và vào phòng tập nhưng rồi lại đắn đo? Hoặc đã đi tập một thời gian nhưng rồi cảm thấy nản lòng và từ bỏ…
Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, đó là điều không cần phải bàn cãi. Nhưng đôi khi, ý tưởng tập thể dục có thể khiến bạn nản lòng ngay từ khi bắt đầu hoặc sau một vài buổi đầu tiên thực hiện.
Vậy làm thế nào để lấy động lực tập luyện sức khoẻ giữa muôn vàn cám dỗ từ các hình thức giải trí hấp dẫn, 5 gợi ý sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn ngay lập tức để điện thoại xuống và bắt đầu ngay từ hôm nay:
1. Lựa chọn danh sách nhạc tạo động lực Âm nhạc là một động lực tuyệt vời khi nói đến hoạt động thể chất. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, âm nhạc có thể làm giảm nhận thức về cơn đau khi tập thể dục và cải thiện động lực. Việc tập hợp một danh sách các bài hát yêu thích của bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi và tẻ nhạt khi tập luyện.
2. Theo dõi người có thể hình đáng mơ ước cho bản thân Nếu bạn từng rơi vào trạng thái lười vận động, theo dõi những người ảnh hưởng trong lĩnh vực thể dục thể thao, hoặc những người có thể hình mà bạn mong ước có thể khiến bạn có động lực tập luyện hơn. Việc xem những người khác hình thành thói quen lành mạnh có thể thuyết phục bạn thực hiện những thói quen đó cho riêng mình.
3. Nhắc nhở bản thân rằng “sự mệt mỏi” chỉ là tạm thời Tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi lúc đầu. Lý do là lúc này cơ của bạn bị xé ra và hình thành các sợi cơ mới, giúp phát triển cơ. Bạn có thể cảm thấy khó chịu, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng cảm giác này sẽ chỉ kéo dài trong một thời gian rất ngắn. Những lợi ích sau đó nếu bạn duy trì tập luyện là lớn hơn rất nhiều.
4. Tập luyện trong môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái Phòng gym thông thường không phải là nơi duy nhất bạn có thể rèn luyện sức khỏe. Hãy thử nghiệm và tìm kiếm những hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu bạn thích tập luyện ngoài trời, hãy thử đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Nếu bạn thích tập luyện trong nhà, hãy thử tham gia lớp học yoga, zumba. Tìm một nơi để tập thể dục mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, dù là trong vườn, ở công viên chẳng hạn, hãy tạo ra một không gian nơi bạn cảm thấy an toàn và hứng khởi khi tập.
5. Cố định một khung thời gian nhất định Nếu bạn muốn biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày của mình, thì bạn sẽ không phải lo lắng về việc dành thời gian cho nó. Dành ra 20-30 phút để tập thể dục vào buổi sáng hoặc khi bạn đi làm về, hoặc bất cứ thời điểm nào bạn thấy tốt nhất. Tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ khiến nó trở thành một phần tự động trong thói quen của bạn để bạn luôn có thời gian dành cho nó.
Và cuối cùng, nếu cảm thấy tẻ nhạt và buồn chán, bạn hoàn toàn có thể tìm một người bạn đồng hành. Tập luyện cùng một người bạn hoặc tham gia một lớp học thể dục sẽ giúp bạn có thêm động lực và trách nhiệm hơn. Việc tập luyện cùng nhau sẽ giúp bạn vui vẻ và hứng thú hơn, đồng thời cũng giúp bạn dễ dàng tuân thủ kế hoạch tập luyện hơn.
Có một mẹo rất hữu ích giúp bạn có động lực để bắt đầu và duy trì thói quen tập luyện đó là thay vì đặt ra mục tiêu quá lớn và khó khăn, thì hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và dễ đạt được hơn. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện 30 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần trong vòng 1 tháng đầu tiên. Sau khi đã đạt được mục tiêu này, bạn có thể dần dần tăng thời gian và cường độ tập luyện.
Chúc bạn thành công trong việc tạo động lực tập luyện sức khỏe và đạt được mục tiêu của mình!